怎么用慢食的方法减肥

如果你想减肥,减缓进食速度以及进食时更集中注意力能够帮助你减少进食量,进而达到减重的目的。近来研究表明,大脑需要一定的反应时间才能意识到饥饿感已经消除。若你进食太快,大脑无法明确反应你吃了多少东西,这便导致摄入过多。而放慢进食速度,集中注意力则会使你减少摄入量,有助于控制体重,已经有很多研究证明了这一点。 参照本文,学会运用一些减缓进食速度的方法来有效控制体重。方法1放慢进食速度1每餐花20至3...

如果你想减肥,减缓进食速度以及进食时更集中注意力能够帮助你减少进食量,进而达到减重的目的。近来研究表明,大脑需要一定的反应时间才能意识到饥饿感已经消除。若你进食太快,大脑无法明确反应你吃了多少东西,这便导致摄入过多。而放慢进食速度,集中注意力则会使你减少摄入量,有助于控制体重,已经有很多研究证明了这一点。 参照本文,学会运用一些减缓进食速度的方法来有效控制体重。

方法1放慢进食速度

怎么用慢食的方法减肥

1每餐花20至30分钟。

研究表明,至少用20至30分钟吃一顿饭能减少摄入量。肠道分泌荷尔蒙并到达大脑,从而产生饱腹感。若你原本进食很快,那么放慢速度会给你带来很大帮助。你会发现,吃得越慢,饱腹感越强。每吃一口,就把餐具放下一次。这是为了让你放慢进食速度。吃饭食和家人或朋友说说话。不要自顾自吃,适当的交谈也能减慢进食速度。怎么用慢食的方法减肥

2小口吃饭。

我们吃饭时往往很大口,而且一边嘴里嚼着一口一边用手去取下一口。如此一来,便会吃得又快又多。减少每一口的量。留意每一口吃了多少。试着把分量减半。细细咀嚼。多嚼几口,速度自然减慢了。而且,这样也会让你觉得食物更有滋味。怎么用慢食的方法减肥

3吃饭时喝点水。

喝水带来很多好处,也能减小腰围。吃几口,搁下餐具,喝口水。水喝得越多,饱腹感越强,因为水不含热量。而且,吃饭时水喝得多,每天的水摄入量自然增多。如此一来,很容易达到每天8至13杯水的目标。

方法2集中注意力进食

怎么用慢食的方法减肥

1够了就别吃了。

放慢进食速度能够让你认识到吃够和过饱的区别。饿时进食,吃饱为止,这叫作直觉进食。吃够了就停下来对于减肥大有裨益。减慢进食速度,总体来说摄入量也相应减少。有足够的时间使肠道分泌的荷尔蒙传递至大脑,产生饱腹感。假如吃得很快,很可能吃到过饱才停下来。够了就停止,不要过饱。如此一来,便不会摄入超标卡路里。吃够的感觉指的是不再觉得饥饿,对食物兴趣降低,明白再多吃几口会很饱。而过饱指的是觉得很撑。尽量不要达到这种状态。怎么用慢食的方法减肥

2移除干扰。

除了放慢速度之外,还需要消除进食时周围环境中的干扰。没有干扰你才能关注自己的进食速度以及进食量。和进食快慢影响摄入量的道理差不多,如果受到干扰,进食量自然增多,长此以往就会增加体重。每一餐花20至30分钟,集中注意力吃饭。关掉手机、电脑、电视等干扰物。怎么用慢食的方法减肥

3保证饭前没有太强烈的饥饿感。

本文一直在强调放慢进食速度,但是在非常饥饿的情况下是很难控制速度的。 因此,别让自己太饿,才能控制好进食速度。了解饥饿信号。如果有焦躁、头晕、难受的感觉就是饿了,留意这些症状。每当这个时候,应该适量补充食物,免得太饿时吃太多。留意吃饭时间。比如,假设12点吃午饭,7点半才吃晚饭,两餐间隔时间很长则会容易中途感觉饥饿。准备一些小零食,两餐之间饥饿时吃一点,有助于控制饥饿水平。怎么用慢食的方法减肥

4有意识地吃东西。

很多人随意的吃零食。看到什么都吃一点,这种坏习惯阻碍减肥。无意识地随意进食导致摄入量过多且不容易满足。因为大脑无法正确地产生饱腹感。不要在车里或者电视机前吃东西。在受到干扰的情况下,你无法集中注意力。要求自己进食时集中注意力。关注食物的质感、味道以及给你带来的感觉。

方法3减肥的辅助方法

怎么用慢食的方法减肥

1勤加锻炼。

饮食在减肥中起到很大作用。不过,除了上面所说的放慢速度和集中注意力之外,增加运动量也是很有好处的。大多数健康专家建议每周进行150分钟强度适中的有氧运动。时间可以增加到每周300分钟。运动量增加以后,减肥效果自然更好。运动计划中还应当包含一两天的力量训练,锻炼主要肌群。加入抗阻训练使得你的锻炼计划更为完善。怎么用慢食的方法减肥

2留意整体饮食方案。

除了注意速度和分量之外,保证均衡饮食也相当重要。对于减肥有很大好处。放慢速度,同时均衡饮食,多吃高蛋白、全谷物、蔬菜、水果。适量摄入每一种食物。尽量增加食物的种类。分量也应当合适。大约100克瘦蛋白,半杯水果,一杯蔬菜,两杯绿叶 ,半杯谷物,这样的分量较为恰当。怎么用慢食的方法减肥

3限制高糖高脂高热量食物的摄入量。

即使少量的快餐、甜食等高热量食物也会阻碍减肥。 它们热量虽高却不产生持久的饱腹感。记得最好吃有营养的食物而不是高热量食物。并非完全不吃这类食物,很喜欢的可以吃一些,但是你得控制好摄入量和总体的卡路里。小心高脂肪食物,比如:快餐、油炸食品、油腻的精加工的肉类。也要小心高糖分食物,比如:加糖饮料、糖果、曲奇、糕点、冰激凌等甜食。

警告

采取任何一种特定的饮食方案前,请咨询营养健康专家,以免对健康造成损害。饮食专家会告诉你这种方案是否健康。

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