鸡胸肉怎么做好吃

鸡胸肉的做法很多,包括用烤架或烤炉烤。准备鸡肉的方法也有好几种,比如去皮或不去皮,而且这些因素会影响烹饪方式。鸡胸肉是简单又受欢迎的食材,但是也容易搞砸。如果用错方法,煮出来的鸡肉一点也不软嫩多汁,反而又干又硬,像咀嚼橡胶般食而无味。不过一旦掌握正确煮法,就能尝试自己创新的食谱、腌汁和香料!素材烘烤鸡胸肉4块去皮去骨的鸡胸肉1汤匙(15毫升)橄榄油1茶匙犹太盐½茶匙现磨黑胡椒½茶匙大蒜粉...

鸡胸肉的做法很多,包括用烤架或烤炉烤。准备鸡肉的方法也有好几种,比如去皮或不去皮,而且这些因素会影响烹饪方式。鸡胸肉是简单又受欢迎的食材,但是也容易搞砸。如果用错方法,煮出来的鸡肉一点也不软嫩多汁,反而又干又硬,像咀嚼橡胶般食而无味。不过一旦掌握正确煮法,就能尝试自己创新的食谱、腌汁和香料!

素材

烘烤鸡胸肉

4块去皮去骨的鸡胸肉

1汤匙(15毫升)橄榄油

1茶匙犹太盐

½茶匙现磨黑胡椒

½茶匙大蒜粉

½茶匙辣椒粉

烧烤鸡胸肉

4块去皮去骨的鸡胸肉

6汤匙(90毫升)特级初榨橄榄油

4大瓣大蒜(切碎)

1茶匙干百里香

½茶匙干牛至

1¼茶匙盐

½茶匙现磨黑胡椒

1½茶匙柠檬皮(1个柠檬)

嫩煎鸡胸肉

1-4块去皮去骨的鸡胸肉

盐(按自己口味放)

现磨黑胡椒(按自己口味放)

2-3茶匙橄榄油

水煮鸡胸肉

4块去皮去骨的鸡胸肉

1茶匙盐

1茶匙胡椒粉

4片柠檬

4枝新鲜百里香

4枝新鲜迷迭香

2汤匙(30毫升)酱油(选择性)

怎么烹饪鸡胸肉的方法

方法1烘烤鸡胸肉

怎么烹饪鸡胸肉

1把鸡胸肉放进一个大的封口塑料袋,用肉槌敲打。

需要敲打成约1厘米厚。着重敲打比较厚的部位,好让所有鸡胸肉厚度均匀。鸡肉事先不用清洗,不过可以切掉脂肪部分。

如果没有肉槌,可以用擀面杖或玻璃罐代替。

如果没有大的封口塑料袋,可以用两张保鲜膜。不过塑料袋比较好,可以防止肉汁四处飞溅。

这个食谱可以使用带骨鸡胸肉,但是烹煮时间会更长。带骨鸡胸肉不需要用肉槌敲打。

怎么烹饪鸡胸肉

2考虑将去皮去骨的鸡肉放入卤水浸泡。

在一个大碗装1升水。拌入¼杯盐,然后放入4块去皮去骨的鸡胸肉。浸泡15分钟后取出来。用冷水冲掉盐水,用纸巾轻轻拍干鸡肉。

想要鸡胸肉更入味,可以用保鲜膜盖着碗,放进冰箱冷藏长达6小时。

这一步并非必不可少,但是可以让鸡胸肉更美味多汁。

怎么烹饪鸡胸肉

3将烤箱预热到230°C。

确保烤架放在烤箱中间。

怎么烹饪鸡胸肉

4将鸡胸肉铺在大烤盆里。

在每块鸡胸肉之间留点空间,靠得太紧就无法烹煮均匀,而且会变成蒸,烤不出表面焦脆的效果。

怎么烹饪鸡胸肉

5给鸡胸肉两面刷上橄榄油,再抹上调味料。

你可以使用食谱列出的调味料,或者自己调配。如果要混合使用好几种调味料,就像本文食谱一样,那就先在一个小碗把它们混均匀。

怎么烹饪鸡胸肉

6把鸡胸肉放进烤箱里烤15-18分钟,或直到烹饪温度计达到77°C。

鸡肉和牛肉不一样,必须熟透了才能吃。15-18分钟后打开烤箱,将烹饪温度计插入鸡肉最厚的部分。温度达到77°C表示已经煮熟了。

带骨鸡胸肉需要多烤15分钟。插入温度计的时候,小心不要碰到骨头。

如果烤了18分钟后温度计还没有达到77°C,,继续烤到它达到这个温度。

如果你想把鸡胸肉烤得焦脆,可以在最后3-5分钟转成大火。

怎么烹饪鸡胸肉

7从烤箱取出鸡胸肉,静置5-10分钟。

这样能让所有肉汁回流,鸡胸肉吃起来更软嫩多汁。静置期间用铝箔纸盖着烤盆,以免鸡胸肉变凉或变干。

方法2烧烤鸡胸肉

怎么烹饪鸡胸肉

1把鸡胸肉放进一个大的封口塑料袋,用肉槌敲打到约1厘米厚。

把鸡胸肉敲打平坦,之后可以烤得更均匀。如果没有肉槌,可以用擀面杖或玻璃罐代替。没有足够大的封口塑料袋,也可以用两张保鲜膜代替。

着重敲打比较厚的部位,好让整块鸡胸肉厚度均匀。

鸡胸肉不用事先清洗,不过可以切掉脂肪部分。

这个食谱可以使用带骨鸡胸肉。带骨鸡胸肉不需要用肉槌敲打到平坦。

专家提示

怎么烹饪鸡胸肉

2准备腌汁。

将橄榄油、切碎的大蒜、百里香、牛至、盐、胡椒和柠檬皮放入一个大碗。用搅拌器或叉子迅速拌匀。

如果找不到干的百里香或牛至,可以改用新鲜的,但是要用三倍的量。

你可以使用自己的腌汁,甚至放一些色拉调料。

如果你打算在烧烤期间或之后抹一些腌汁,现在可以预留一点。碰过生鸡肉的腌汁不能重复使用。

怎么烹饪鸡胸肉

3将鸡肉至少腌制1-2小时。

把鸡肉放进刚才调配腌汁的碗里。用保鲜膜盖着,放进冰箱冷藏至少1-2小时。腌4-12小时会更好。

怎么烹饪鸡胸肉

4清洁烤架,然后抹油,开大火预热。

将烤架刮干净。用折叠好的纸巾蘸取植物油,擦拭烤架,给它上油。烤架需要擦得油亮。开大火加热。

考虑采用两区火,也就是让火集中在其中一区。要是鸡肉煮熟得太快,可以将它移到烤架另一区,用小火完成烹煮过程。

怎么烹饪鸡胸肉

5烤架加热后放上鸡胸肉。

如果你采用两区火,可以将鸡肉放在比较热的那一区。万一鸡肉煮熟得太快,再将它移到比较冷的那一区。鸡肉块可以靠得很近,但是不应该相互触碰。

怎么烹饪鸡胸肉

6每面烤3-5分钟,然后翻面1次。

烤到底面焦黄,大概3-5分钟。用夹具翻面,再烤3-5分钟。当中间的肉不再呈粉红色,肉汁变得清澈,就表示烤熟了。

如果烹煮带骨鸡肉,每面多烤一两分钟。

和牛肉不一样,鸡肉必须烤到全熟。为了安全起见,可以将烹饪温度计插入鸡肉最厚的部分。温度必须达到77°C。

怎么烹饪鸡胸肉

7静置5-10分钟再开吃,好让肉汁回流到鸡肉里面。

静置期间要用铝箔纸盖着鸡肉,以免它变凉或变干。

方法3嫩煎鸡胸肉

怎么烹饪鸡胸肉

1把鸡胸肉放进一个大的封口塑料袋,用肉槌敲打到平坦,大概1厘米厚。

着重敲打比较厚的部位,好让所有鸡胸肉厚度相同,之后会煮熟得更快、更均匀。

没有肉槌也不用紧,可以改用擀面杖或很重的玻璃罐!

如果找不到足够大的封口塑料袋,可以用2张保鲜膜代替。

事前不用清洗鸡胸肉,不过可以切掉脂肪部分。

这个方法不适合使用带骨鸡肉。

怎么烹饪鸡胸肉

2给鸡胸肉两面抹上盐和胡椒。

你也可以使用自己的香料、佐料和调料。

怎么烹饪鸡胸肉

3开中大火加热长柄平底煎锅,直到开始冒少许烟。

如果你用的不是不粘平底煎锅,要先涂抹大概2-3茶匙食油。倾斜转动煎锅,好让油覆盖整个表面。使用不粘平底煎锅不需要抹油。

怎么烹饪鸡胸肉

4将鸡胸肉平铺在煎锅。

煎锅必须足够大,能够让所有鸡胸肉平铺一层,彼此之间还有一点空间。煎锅太小就会变成蒸鸡胸肉了。

怎么烹饪鸡胸肉

5转成中火,煎8-12分钟,偶尔用锅铲翻面。

当鸡肉里面不再呈粉红色,肉汁变得清澈,就表示煮熟了。温度应该达到77°C。

将烹饪温度计插入鸡肉最厚的部分。温度必须达到77°C。

如果鸡肉太快变得焦黄,可以转成中小火。

怎么烹饪鸡胸肉

6享用鸡肉或者用在其它菜肴上。

嫩煎鸡肉单吃就很美味,也可以搭配色拉或用来做三明治。

方法4水煮鸡胸肉

怎么烹饪鸡胸肉

1将鸡胸肉铺在大号的炖锅锅底。

鸡胸肉叠在一起也没关系,不过平铺会煮得更均匀。

这个食谱最好使用去皮去骨的鸡肉,也可以用带骨鸡肉。

事先不要清洗鸡胸肉,这样只会传播细菌。细菌会在烹煮过程中被杀死。

怎么烹饪鸡胸肉

2在鸡肉表面撒一些盐和胡椒,然后加入柠檬片、新鲜百里香和迷迭香。

也可以放一点酱油提味。

怎么烹饪鸡胸肉

3加水没过鸡肉3-4厘米左右。

水的用量取决于炖锅的尺寸。

怎么烹饪鸡胸肉

4用中大火烧开水,然后转成小火,盖上锅盖慢慢烹煮10-15分钟。

当鸡肉里面不再呈粉红色,就表示煮熟了。

如果使用带骨鸡肉,大概要煮20分钟。

怎么烹饪鸡胸肉

5取出炖锅里的鸡肉享用。

用夹具夹出来,免得烫伤自己。鸡肉可以就这样吃,也可以切块或切丝,用在其它菜肴上。水可以倒掉,或者过滤后当成汤或酱汁的底料。

注意事项

把鸡胸肉放在封口塑料袋里敲打,以免肉汁四处飞溅。

每种烹饪方法适用的调料和腌汁都不一样。比如说,腌汁适用于烧烤鸡肉,卤水比较适合烘烤鸡肉。

将煮好的鸡肉用在其它菜肴上。比如说烧烤鸡肉做成色拉或三明治非常好吃,水煮鸡肉煮汤很美味。

剩余的鸡肉必须包起来,放进冰箱冷藏。在3天内吃完。

你可以用微波炉解冻冷冻的鸡肉,或者装在封口塑料袋,泡在一碗冷水中。

警告

把鸡肉煮熟,避免感染疾病或沙门氏菌中毒。鸡胸肉内部温度必须达到77°C。

一定要把鸡肉煮熟。和牛排不同,鸡肉内部必须彻底煮熟,不能有一丝粉红色。

腌汁不能重复使用。如果打算在煮熟的鸡肉刷上更多腌汁,那么一开始就要先预留一点。

为了避免交叉污染和食物中毒,处理过鸡肉后,一定要用肥皂和温水清洗双手和厨具。

关于是否应该事先清洗鸡肉有很多争论。根据美国农业部和美国食品及药物管理局的说法,事先清洗肉类实际上会传播细菌,引发沙门氏菌等食源性疾病,尤其是家禽肉。肉类上的细菌会在烹煮过程中被消灭。

你需要准备

烘烤鸡胸肉

封口塑料袋

肉槌

酱料刷

小碗(选择性,用来调配香料)

烤盘或烤盆

烤箱

铝箔纸

烧烤鸡胸肉

封口塑料袋

肉槌

大碗

搅拌器或叉子

保鲜膜

烤架

夹具

铝箔纸

烧烤刷

纸巾

嫩煎鸡胸肉

封口塑料袋

肉槌

大号长柄平底煎锅

锅铲

水煮鸡胸肉

有盖的大号炖锅

夹具

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